Trouver un sommeil réparateur, tomber rapidement dans l’engourdissement de la somnolence, pallier au recours médicamenteux et s’éveiller reposé, vous connaissez ?
Ô combien nous le savons, le sommeil est primordial sur notre conditionnement physique et mental. Bien que vital, son équilibre n’est pas garanti et est souvent le reflet de ce que nous vivons.
Une nuit réparatrice commence avant de vous glisser sous les draps, même pour les adultes le coucher se prépare. Un repas léger à distance du coucher, une activité calme loin des écrans lumineux vous plongeront dans un état propice au sommeil.
De plus, pour vous éviter de penser à votre journée du lendemain une fois la tête sur votre oreiller, lors de votre soirée octroyez-vous un moment pour préparer vos affaires et vous projeter dans ce nouveau jour.
Malgré tous ces rituels, il peut arriver que le sommeil se fasse attendre. En situation de stress, de contrariété, il est souvent difficile de mettre de côté ses pensées. La relaxation méditative est un outil qui vous aidera à trouver cette quiétude et vous endormir naturellement.
Le Body Scan
Dans votre lit, en position assise en contact avec le sol ou allongé, fermez les yeux et ressentez votre corps. Ajustez votre posture si nécessaire afin qu’elle soit le plus confortable pour vous.
Portez votre attention sur votre souffle, inspirez et expirez par le nez. Ressentez le contact de l'air avec vos narines, votre cage thoracique qui se déploie et se referme.
Respirez ainsi pour 5 respirations, sans forcer. Observez votre corps qui se détend peu à peu et qui s’ancre de plus en plus.
Prenez une grande et ample inspiration par le nez puis expirez par la bouche, lentement. Recommencez une nouvelle fois. Reprenez votre respiration calme et naturelle.
En gardant cette respiration, commencez à observer et ressentir votre corps. Débutez par vos orteils, vos pieds, vos chevilles et remontez jusqu’à votre visage et sommet du crâne.
Lors de ce scan, ressentez le contact de votre corps avec les surfaces, les points d’appui et d’ancrage. Ressentez les tensions musculaires et expirez pour les évacuer, ressentez la chaleur ou le courant d’air qui viennent effleurer vos mains.
Lors de cette analyse, il est normal que vos pensées vous rattrapent ou qu’un bruit accroche votre attention. Revenez à votre souffle et observez votre respiration qui est à la racine de votre relaxation.
La projection
Dans votre lit, reprenez les mêmes exercices de respiration que pour le Body Scan. Trouvez votre souffle et respirez tranquillement.
Une fois votre respiration ancrée, composez mentalement votre havre de paix. Imaginez-vous dans un paysage qui vous apaise : au coin du feu chez vos parents, dans une forêt en automne, à l’ombre d’un arbre sur une plage. Inventez cet endroit, construisez-le comme il vous plaît.
Ressentez les bruits alentour, les oiseaux au loin, le vent dans les feuillages, le son de l’eau qui coule.
Reportez-vous à votre souffle si vos pensées viennent se glisser dans cette utopie projetée qu’est votre refuge rêvé.